wyciskanie hantli

[...] obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg wiosłowanie hantlą-jedna 4 kilo Seria nr 1: 20x jedna ręka Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x wyciskanie hantli leżąc Seria nr 1: 20x Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x wyciskanie hantli stojąc Seria nr 1: 20x Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x [...]

a więc tak ostatecznie, co powiecie na to: A Nogi: -przysiady z obciążeniem 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: -martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 4x15

plan ktory wlasnie skonczylem po 6 tygodniowym cyklu : wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg wyciskanie hantli na skosie w gore 30 stopni - 18kg,21kg,24kg,27kg krzyzowanie linek 3x10 staly ciezar przed tym cwiczylem planem: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 rozpietki 3x10 staz 1,5 roku z [...]

Możliwości jest zawsze milion, także trzymajmy się tego planu który Cis ię podoba. PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II [...]

ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

[...] treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] zastanawiam, hak maszyna pozwala mi zejść bardzo nisko i zaangażować czwórki, ale przy wykrokach bardziej się męcze2s uginanie w leżeniu 2s uginanie młotkowe2s łydka 4s B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s wyciskanie sztangi w siadzie- maszyna smitha 2s pompki na poręczach 2s ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie neutralnym 2s [...]

Dzień V – Siłka wypiska z piątku Micha Pierwszy posiłek - Shake, kawa, witaminy, omega Drugi posiłek - Kurczak, ryż brązowy + marchewka Trzeci posiłek WPC + ryż paraboiled Siłka Czwarty posiłek WPC + ryż paraboiled + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka [...]

Dzień 12 – Siłka + cardio Micha Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - B-50’s Kulki mocy + sos pomidorowy (własnej roboty) + makaron razowy Trzeci posiłek - kurczak + ryż paraboliczny Siłka + cardio Czwarty posiłek WPC + ryż paraboliczny, truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek taki jak [...]

Dzień 33 – Siłka Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek wołowina, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy serek wiejski, wpc, maliny, ryż paraboliczny Piąty posiłek wołowina, warzywa, oliwa, siemie Szósty posiłek twaróg, [...]

Dzień 45 – Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek- przedtreningowy kurczak + makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc+glutamina, kurczak + ryż Piąty posiłek wołowina + grzyby z lasu Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom [...]

[...] : - Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem (i jeszcze do połowy marca zamierzam) takim planem A *Nogi - wykroki ze sztanga 3s *Plecy - wiosłowanie sztanga 3s *Klatka - wyciskanie skos hantli3s *Barki - wyciskanie sztangielek 2s *Tricepsy - prostowanie na wyciągu2s *Bicepsy - uginanie rąk ze sztanga 2s B *Nogi - prostowanie nog na maszynie [...]

Trening FBW 33/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 2.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 3.wykroki 3x10 10x22 10x22 10x22 5 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x17 10x17 10x17 8.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x17 12x17 12x17 9.wyprosty przedramion z hantla [...]

[...] FBW47/2020 1a.mc 3x12 12x110 12x110 12x110 1b.wioslo hantla w opadzie 3x12 12x17 12x17 12x17 2a.wykroki 3x8 8x18,25 8x18,25 8x18,25 2b bulgar 3x6 6x18,25 6x18,25 6x18,25 3a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 3b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 4a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.dead bug 3x30 [...]

[...] 3x12 12x45 12x45 12x50 4. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x110 10x110 10x110 5.glute bridge 3x12 12x70 12x70 12x70 6.wyprosty na maszynie 2x15 2x7 12x60 15x60 7x75 7x75 7.wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10 10x24 10x24 10x24 8.krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x10 10x25 10x25 10x25 9.odwrotne rozpietki 3x12+ unoszenie na [...]

a wiec zastosuje sie do twojego treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Dzień 73 Dziś dzień całkiem spoko. Trening poszedł epicko ^ ^ Postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń, kosztem zwiększenia ciężaru ;-) Zauważyłem, że w szkole zamontowali drążek, a więc będzie na czym katować plecy w piątek :)) Micha dość dobrze ogarnięta. Chyba poszło coś w pasie, bo mięśnie na brzuchu powoli zaczynają zanikać, ale za to [...]

Dzień 80 Domsy po poniedziałkowym treningu nóg jeszcze trzymają :)) Dziś trening klaty poszedł epicko ^^ Znów zaspałem i nie zdążyłem zjeść śniadania w domu, ale dam radę nadrobić :-D Picie 3l już wchodzi bez problemu :-) Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

11.03.2015 Pierwszy trening GBC i powiem tylko tyle... pompa niesamowita, że aż brak słów. Niby brak węgli, ale trudno mi sobie wyobrazić jak by takie coś spompowało po dobrym pre-workoucie i dużej ilości ww. Poezja :-)) Nie było idealnie, bo nie do końca dobrze dobierałem ciężary, ale ciekawa metoda treningowa tak czy siak. Ogółem BCAA i spalacz [...]